Jsem klikař je motivační nástroj pro budování disciplíny. Slouží k tomu, abys překonal sám sebe, sledoval svůj progres a (pokud chceš) porovnal síly s ostatními v komunitě.
Z původní aplikace čistě na kliky se vyvinula komplexní platforma, která nyní podporuje kliky, dřepy, shyby, sedy lehy, prkno (plank) a biceps!
Klidně mi napiš zpětnou vazbu do zprávy přímo přes aplikaci - budu rád! V appce jsem "Petr_bomby" 😊
Aplikace je typu PWA – můžeš ji používat i bez internetu a nainstalovat si ji do mobilu jako nativní aplikaci pro maximální pohodlí.
Jo, a jestě jedna věc - kdo bude podvádět, tomu pracky nenarostou, ale upadnou! A navíc podvádíš sám sebe! 😊
Aplikace se ovládá pomocí spodní navigační lišty, která má tři hlavní sekce. Horní lištou pak přepínáte mezi jednotlivými cviky (každý cvik má vlastní statistiky a cíle).
- Cvičit: Hlavní plocha pro trénink. Zde se vybírá cvik, zapisují se počty (nebo běží stopky u Prkna), odpočítává se pauza a nastavuje denní cíl.
- Žebříček: Porovnání s ostatními hráči a týmy. Přepínání na Síň slávy a chat s komunitou. Nahoře vždy uvidíte "Vládce Dneška".
- Statistiky: Detailní grafy tvého výkonu, kalendář aktivity, historie tréninků, tvé získané trofeje a zálohování dat.
Zapisujte IHNED po každé sérii!
Tohle je absolutně nejdůležitější věc pro správné fungování celého systému. Zapomeňte na to, že si odcvičíte celý trénink a večer do aplikace napíšete "150" přes Ruční záznam. Tím se ochudíte o 80% funkcí aplikace!
Jak to dělat správně:
- Vezměte si telefon na trénink.
- Uděláte 1. sérii (např. 20 kliků).
- Ihned kliknete v aplikaci na tlačítko +20.
- Aplikace vás pochválí a zapne odpočet pauzy (60 vteřin).
- Po odpípání pauzy jedete další sérii a opět ihned zapíšete.
Pokud zapíšete svých celodenních 150 kliků jako jeden záznam ve 20:00, zničíte si statistiky! Aplikace si bude myslet, že vaše Nejsilnější série (tzv. Zvíře) je 150 opakování. Zcela si rozbijete křivku vývoje síly, přijdete o stopování pauz a graf "Aktivita během dne" ztratí smysl.
Rychlý zápis (Kliky, Dřepy, Shyby, Sedy lehy, Biceps)
U těchto cviků počítáte kusy. K dispozici máte mřížku tlačítek pro rychlý zápis (např. +10, +15, +20). Pokud jste udělali jiný počet, napište ho do kolonky "Jiný počet..." a klikněte na Uložit sérii.
🦾 Biceps a váha: U cviku Biceps můžete navíc zadat váhu činky v kilogramech. Aplikace si vaši poslední použitou váhu zapamatuje pro příští sérii!
Slepé počítání (Haptika): Při klikání (např. nosem o displej) každý 10. klik zavibruje telefon jinak (dvojitě), takže víte, kolik máte, aniž byste museli zvedat hlavu a koukat na displej.
⏱️ Stopky pro Prkno (Plank)
Jelikož se prkno nepočítá na kusy, ale na čas, rozhraní se po výběru "Prkno" (v horní liště) změní.
- Klikněte na velké červené tlačítko ▶ Odstartovat Plank.
- Rozběhne se časomíra. Jděte do pozice.
- Až nebudete moct, klikněte na ⏹ Ukončit a zapsat. Čas se stopne a vteřiny se okamžitě uloží do historie!
- Pokud cvičíte např. s hodinkami, můžete čas vteřin vepsat ručně do políčka pod stopkami.
Manuální záznam do minulosti
Zapomněli jste zapsat ranní trénink? Klikněte na plovoucí tlačítko + Zadat ručně vpravo dole. Zde můžete vybrat konkrétní cvik, datum, přesný čas a počet.
Jelikož aplikace umožňuje cvičit různé cviky s různou obtížností, byla vytvořena univerzální metrika pro porovnávání uživatelů a týmů napříč všemi disciplínami. Tomu říkáme FTS (Fitness Total Score).
Každý cvik má jinou náročnost, proto se hrubý počet přenásobuje přes koeficient obtížnosti:
Pokud v žebříčku zvolíte filtr 🏆 Vítěz, hledá aplikace nejen objem, ale i konzistenci. Skóre "Vítěze" je mnohem komplexnější než prostý součet:
+ (Max Streak × 10)
+ (Aktivita za posledních 30 dní × 2)
- Max Streak: Váš historicky nejdelší řetězec dnů bez vynechání tréninku. Za každý den ve streaku dostáváte obrovský bonus +10 bodů. Budujte návyk!
- Aktivita za 30 dní: Za každý FTS bod získaný v uplynulém měsíci dostáváte 2x tolik bodů do skóre. Znamená to, že někdo, kdo nasbíral spoustu bodů před rokem, ale teď necvičí, se brzy propadne pod hráče, který dře aktuálně!
Za každou kapku potu sbíráte FTS body. Podle celkového počtu kombinovaných FTS bodů ze všech cviků postupujete na vyšší hodnosti (Levely). Vývoj k další hodnosti vidíte na obrazovce Cvičit na barevné liště.
| Hodnost | Potřebné FTS body |
|---|---|
| Nováček | 0 FTS |
| Začátečník | 100 FTS |
| Učeň | 500 FTS |
| Pokročilý | 1 000 FTS |
| Expert | 2 500 FTS |
| Mistr | 5 000 FTS |
| Terminátor | 10 000 FTS |
| Legenda | 25 000+ FTS |
Nechcete cvičit sami? Přepněte se v žebříčku do záložky 🛡️ Týmy. Můžete si založit vlastní tým (např. kolegové z práce, rodina) a přizvat až 19 dalších členů. Tým sčítá FTS body všech svých členů do jednoho obřího skóre.
Války Týmů (Duely 7 dní)
Pokud jste vlastníkem (zakladatelem) týmu, můžete vyhlásit válku jinému týmu!
- V žebříčku klikněte na cizí tým a dole zvolte "⚔️ Vyzvat na válku".
- Pokud soupeř výzvu přijme, odstartuje 7denní odpočet.
- Do války se započítávají POUZE body, které členové nahrají během těchto 7 dní. Nemůžete vyhrát ze starých zásluh!
- Živý stav bitvy vidíte ihned po otevření aplikace v sekci "Přehled" a hlásí to i radar.
📜 Válečný Deník
Když po 7 dnech časomíra vyprší, bitva se vyhodnotí a ukončí. Záznam o ní se trvale propíše do Válečného deníku. Ten najdete v Detailu vašeho týmu pod záložkou "📜 Války".
V deníku vidíte krásný přehled všech vašich historických výher a proher, včetně jmen soupeřů a přesných FTS bodů. Pokud vyhrajete, tým dostane i speciální trvalou trofej z války na profil!
Detail týmu (Kdo se veze a kdo táhne?)
V detailu týmu (Záložka "Členové") vidíte přesný rozpad toho, kdo do týmu přináší jakou hodnotu:
👑 Vládci Dneška (Multi-Kings)
Pokaždé, když otevřete žebříček, uvidíte nahoře horizontální panel s Vládci. Jsou to hráči, kteří aktuální den předvedli největší výkon. Zlatou korunu bere ten, kdo má ten den nejvíce FTS celkem, a další koruny se rozdávají za absolutní počty v jednotlivých disciplínách.
🔥 Streak (Série) a Odznaky
Streak je počítadlo dní v řadě. Pokud jeden den vynecháš, oheň vyhasne a začínáš od nuly. Během cvičení také plníš různé úkoly (Trénink před 8 ráno, Cvičení po 22 hodině, víc jak 100 bodů za den, atd.), za které se ti v profilu odemykají odznaky (Síň slávy).
Funkce Rival 🎯
Chceš s někým soutěžit 1 na 1? V žebříčku rozklikni detail libovolného hráče a dole zvol "Nastavit jako Rivala". Na tvé hlavní obrazovce "Statistiky" pak přibude speciální karta RIVAL. Ta v reálném čase porovnává váš výkon za posledních 7 dní a trenér (aplikace) vtipně glosuje, jestli rivalovi utíkáš, nebo jestli ti utíká on.
Chat a Zprávy 💬
Aplikace obsahuje 3 úrovně komunikace (přístupné přes ikonu obálky ✉️ vpravo nahoře):
- Společný Chat (Global): Zde mluví celá komunita. Hecování, rady, dotazy.
- Týmová Klubovna: Soukromý chat pouze pro členy vašeho týmu. Ideální pro koordinaci strategie během Válek.
- Soukromé zprávy: Na profilu ostatních hráčů (přes žebříček) naleznete tlačítko "Odeslat zprávu" pro 1 na 1 chat.
🏛️ Měsíční Síň slávy a Trofeje
Vždy o půlnoci z posledního na prvního se celý měsíc "zakonzervuje" a aplikace do Síně slávy zapíše měsíční legendy:
- Měsíční Král: Hráč s nejvyšším nárůstem FTS za uplynulý měsíc získá tuto korunu.
- Vítězný tým: Tým, jehož členové nahráli dohromady nejvíce FTS za daný měsíc.
- Mistři cviků: Pětice hráčů, kteří za daný měsíc ovládli svou kategorii (nejvíce kliků, nejdelší prkno...).
Pokud se v Síni slávy umístíte, získáte na svůj profil do sekce Přehled -> Moje Trofeje trvalý grafický odznak, který vám už nikdo nevezme.
V záložce Statistiky najdete detailní analýzu. Všechny karty a grafy se počítají vždy pro ten cvik, který máte zrovna vybraný v menu nahoře. Pokud chcete vidět analýzu prkna, musíte si v horním menu "Prkno" nejdřív nakliknout.
- Trenér hlásí (Smart Insights): Aplikace pozná, jestli makáte, nebo jestli se flákáte, a podle denní doby a splnění cíle vám napíše něco motivačního.
- Přehledové karty: Rychlý pohled na dnešní výkon, týdenní součet, průměry a maxima. Klepnutím na kartu "Průměr op. / den" můžete přepínat logiku výpočtu mezi "jen aktivními dny" a "všemi 30 dny".
- Vývoj výkonu (Graf): Sloupcový graf historie. Lze přepínat mezi 7 a 30 dny. Ukazuje i barevný rozpad na to, kolikátá to byla ten den série!
- Týdenní bilance: Radarový graf (pavučina) ukazující, které dny v týdnu cvičíte nejvíc.
- Aktivita během dne: Graf odhalující, v jakou hodinu podáváte nejlepší výkon.
- Trend Max Série: Unikátní graf, který sleduje pouze vaše nejlepší série z každého dne a vykresluje, jak vaše hrubá síla v čase roste.
- Kalendář: Mapa vaší aktivity. Čím zelenější políčko, tím větší záhul. Kliknutím na den zjistíte přesné časy a počty opakování. Hvězdička značí splněný denní cíl.
- Historie tréninků: Můžete smazat (✕) nebo upravit (✎) omyly z historie.
Kvantita bez kvality je k ničemu. Špatný klik ničí ramena a záda. Dělejte je správně. U dřepů choďte až dolů, u shybů dávejte bradu nad hrazdu a nepoužívejte švih (kipping).
✅ Správná technika (Klik)
- Tělo jako prkno: Hlava, záda, zadek a nohy jsou v jedné přímce. Zpevněte břicho a hýždě.
- Lokty u těla: Lokty by měly svírat s tělem úhel cca 45°. Nikdy je nevytáčejte do pravého úhlu (tvar písmene T) – ničí to ramena.
- Plný rozsah: Jděte dolů hrudníkem až k zemi (nebo se dotkněte nosem displeje) a nahoru do plného propnutí paží.
✅ Správná technika (Biceps)
- Pevný postoj: Stůjte rovně, ramena stáhněte dozadu a dolů. Lokty mějte fixované u pasu – nesmí se hýbat dopředu ani dozadu!
- Kontrolovaný pohyb: Činku zvedejte silou bicepsu, ne švihem celého těla. Nahoře sval na vteřinu zatněte.
- Plné protažení: Činku spouštějte kontrolovaně až do úplného natažení ruky.
❌ Časté chyby u Bicepsu
- Pomáhání si zády (Cheating): Zaklánění se a švihání činkou nahoru. Snižte váhu!
- Pohyb loktů: Lokty "létají" vzduchem. Tím přenášíte zátěž na ramena.
- Neúplný rozsah: Nedopínání rukou dole nebo zastavení pohybu v polovině.
✅ Správná technika (Dřep)
- Postoj a těžiště: Nohy na šířku ramen, špičky směřují mírně ven. Váha je rozložena na celém chodidle.
- Pohyb: Začíná posunutím pánve dozadu, jako byste si sedali na židli. Kolena tlačíte ven ve směru špiček.
Nebojte se střídat styly, abyste zasáhli různé svaly.
Kliky
Biceps
Jak si vytvořit účet?
Je to extrémně jednoduché. V aplikaci neexistuje složitá e-mailová registrace.
- Klikni na ikonu mráčku ☁️ vpravo nahoře v aplikaci.
- Do pole Uživatelské ID si vymysli svoji přezdívku (např. Borec123).
- Do pole Heslo si vymysli libovolné heslo.
- Klikni na Vstoupit do Arény. Účet se automaticky vytvoří a připojí tě do žebříčků.
Líbí se Ti klikař? Baví tě sbírat odznaky a soupeřit s ostatními v týmech? Pokud mi chceš udělat radost a podpořit vývoj (třeba server něco stojí), můžeš mě pozvat na virtuální kafe. ☕
Oskenuj QR kód ve svém bankovnictví
"Kliky jsou skvělý! Nepotřebuješ nic, a můžeš je dělat kdykoliv. Kdekoliv. Pořád!"